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A constipação é uma das doenças mais comuns com a chegada do tempo frio e, embora não exista uma cura milagrosa, existem nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunitário, acelerando a recuperação. Um desses nutrientes é o zinco, um dos minerais mais eficazes no combate às constipações. Por quê? Porque melhora a resposta imunitária, a função inflamatória e a proteção contra os vírus, o que o torna um aliado indispensável.
Por que é que o zinco é importante para o sistema imunitário?
O zinco é um mineral essencial envolvido em mais de 300 funções no organismo, muitas das quais estão relacionadas com o sistema imunitário. É necessário para a produção e ativação de células-chave, como os linfócitos T, que são responsáveis pela identificação e destruição de agentes patogénicos, incluindo os vírus causadores de constipações. Além disso, o zinco tem propriedades antivirais e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e a minimizar os danos causados pela exposição a vírus, como o rinovírus, responsável pelas constipações comuns.
A investigação científica mostra que o consumo de zinco é especialmente útil se for feito nas 24 horas seguintes ao início dos sintomas. Por quê? Porque ajuda a reduzir a duração e a gravidade das constipações, bloqueando a replicação dos vírus nas vias respiratórias e reforçando as defesas naturais do organismo.
Zinco: benefícios e contraindicações
Estudos científicos demonstraram que a toma de um suplemento de zinco, especialmente quando administrado no prazo de 24 horas após o início dos sintomas, pode reduzir a duração e a gravidade das constipações. O zinco actua bloqueando a replicação do vírus no trato respiratório e reforçando as defesas naturais do organismo.
Embora o zinco seja um mineral seguro e bem tolerado, é importante não exceder a dose recomendada. O excesso de zinco pode interferir com a absorção de outros minerais essenciais, como o cobre. Por conseguinte, é sempre aconselhável seguir as instruções de dosagem de cada suplemento.
Em geral, para um adulto médio, a dose diária recomendada de zinco situa-se entre 10 e 15 mg, mas em situações específicas (como o tratamento de uma constipação), esta quantidade pode variar.
O zinco tem efeitos secundários?
Sim, o consumo de zinco pode ter efeitos secundários nos casos em que, como já foi referido, é consumido em doses elevadas ou durante períodos de tempo prolongados. Os efeitos secundários mais comuns incluem:
- Problemas gastrointestinais, como náuseas, vômitos, diarreia, dores de estômago ou indigestão.
- Úlceras na boca.
- Outros sintomas são tonturas, dores de cabeça, fadiga e perda de apetite.
Suplementos de zinco, para que servem?
A incorporação de suplementos de zinco na sua rotina diária oferece múltiplos benefícios. Alguns deles são:
- Reforçam o sistema imunitário, ajudando a combater bactérias e vírus.
- Contribuem para o crescimento e desenvolvimento, o que é especialmente importante durante a gravidez, a infância e a adolescência.
- Promovem a cicatrização de feridas e a reparação de tecidos danificados.
- Apoiam o funcionamento do sistema digestivo, ajudando a reparar as células que revestem o trato intestinal.
- Combatem problemas de pele como o acne, a rosácea, a psoríase e o eczema.
- Participam na síntese das proteínas e do ADN.
Existem várias formas de incorporar o zinco na sua dieta, desde alimentos ricos em zinco (como carne, marisco, leguminosas, frutos secos e sementes) a suplementos específicos. Eis a nossa recomendação de suplementos de zinco para reforçar o sistema imunitário e combater as constipações.
Bion3 Defense Gummies
As Bion3 Defense Gummies são uma excelente escolha para quem procura consumir zinco sob a forma de gomas. Contêm uma combinação de vitaminas e minerais, como o zinco, que funcionam em sinergia para apoiar o sistema imunitário. As gomas Bion3 são fáceis de tomar e oferecem uma dose precisa de zinco, probióticos e outras vitaminas para apoiar a defesa natural do organismo contra as infecções. Perfeitas para prevenir e reduzir a duração das constipações comuns, especialmente durante o inverno.
Solgar Zinco Quelatado
Solgar Zinco Quelatado é um suplemento de alta qualidade que fornece zinco numa forma altamente biodisponível, o que significa que o seu corpo pode absorvê-lo mais facilmente. Este zinco quelatado liga-se aos aminoácidos, favorecendo a sua absorção e garantindo que o seu organismo receba todos os benefícios deste mineral essencial. A toma de zinco quelatado pode reforçar eficazmente as suas defesas e reduzir os efeitos das constipações, ajudando a acelerar a recuperação e a manter as suas vias respiratórias em boas condições.
Pranarom Imunidade
Pranarom Immunity é uma mistura sinérgica de óleos essenciais que, para além do zinco, contém outros ingredientes naturais conhecidos pelas suas propriedades antivirais e antibacterianas. Este suplemento adota uma abordagem holística para melhorar a resposta imunitária, ajudando o seu corpo a combater eficazmente os vírus e as bactérias. Foi formulado para apoiar as defesas naturais do seu organismo e ajudá-lo a prevenir uma constipação ou a encurtar a sua duração. O óleo essencial de Pranarom, combinado com o zinco, reforça as defesas do sistema imunitário.
O zinco é um mineral essencial para manter um sistema imunológico forte. Assim, se precisar de uma ajuda para enfrentar a estação fria, pode tomar pastilhas de zinco para prevenir infecções e acelerar a recuperação se já estiver a combater uma constipação.