Os melhores suplementos de melatonina para melhorar o seu sono e descansar melhor

A Síndrome do Intestino Irritável, coloquialmente conhecida como Intestino Irritável, é uma patologia muito comum que provoca alterações intestinais e desconforto que podem interferir negativamente na qualidade de vida do paciente. Hoje vamos ajudá-lo a lidar com esta patologia e aprender mais sobre ela. O que é a Síndrome do Intestino Irritável? A Síndrome do Intestino Irritável (SII), também designada por Intestino Irritável, é um distúrbio funcional do trato gastrointestinal que afecta particularmente o intestino grosso. A SII provoca desconforto no doente que dela sofre, que pode ser de maior ou menor intensidade e duração, provocando uma diminuição do bem-estar e da qualidade de vida do doente, chegando, em alguns casos, a limitar o desenvolvimento das actividades de rotina diária. Causas do Intestino Irritável A causa exacta do SII ainda não é conhecida, mas existem indícios e associações de factores que podem provocar o seu aparecimento e desenvolvimento. Estas são algumas das causas do intestino irritável: Alteração da motilidade intestinal: pode levar a episódios de diarreia ou de obstipação, ou a uma combinação destes. Paralelamente, podem surgir outros sintomas. Desequilíbrio do microbiota intestinal: A alteração do equilíbrio do microbiota ou da flora intestinal (desequilíbrio denominado disbiose) desempenha um papel fundamental nesta patologia. Falamos-lhe da sua importância neste artigo. Stress e humor: o stress e as emoções podem desencadear os sintomas ou provocar um surto ou uma recorrência. Alterações na dieta do doente: Ocasionalmente, a alteração das quantidades ou do tipo de alimentos, de uma só vez ou ao longo do tempo, pode provocar um surto. Hábitos de vida pouco saudáveis, como uma dieta pobre, consumo de tabaco ou álcool, falta de exercício físico, stress, etc. Factores genéticos e ambientais: pode haver uma predisposição genética e factores ambientais condicionantes. Sintomas da Síndrome do Intestino Irritável Os sintomas associados ao SII podem ser episódios agudos ou surtos que, se não forem tratados, podem tornar-se recorrentes e crónicos. Os sintomas do Intestino Irritável são: Dor abdominal, desconforto ou espasmos que geralmente desaparecem após a defecação. Inchaço do abdómen e sensação de plenitude. Muco nas fezes, que pode aparecer em alguns doentes. Alterações dos hábitos intestinais, com episódios de diarreia ou de obstipação. Gases. Estes sintomas, aparentemente ligeiros, podem tornar-se muito incómodos e mesmo limitativos para o doente e para o desempenho das suas tarefas diárias e da sua vida pessoal. Factores que influenciam a Doença do Intestino Irritável A microbiota ou flora intestinal na SII A Síndrome do Intestino Irritável é influenciada por uma interação complexa entre o sistema digestivo, o sistema nervoso e a microbiota intestinal. O microbiota intestinal é constituído por microrganismos vivos de diferentes tipos (estirpes) que mantêm o equilíbrio e o bom funcionamento de tudo. Quando esta população é perturbada, torna-se desequilibrada, o que é conhecido como disbiose do microbiota intestinal. Este desequilíbrio desencadeia os sintomas caraterísticos da SII: A fermentação intestinal é perturbada, o que significa que são produzidos mais gases do que o normal e provoca inchaço. São produzidos menos ácidos gordos de cadeia curta e o seu efeito anti-inflamatório não é suficiente para manter a integridade da mucosa intestinal. A resposta imunitária é alterada, desencadeando a inflamação intestinal. Eixo intestino-cérebro na síndrome do cólon irritável Trata-se da comunicação entre o cérebro e o intestino através do sistema nervoso entérico ("cérebro intestinal") e do cérebro. Uma alteração do microbiota num local pode influenciar o microbiota no outro, conduzindo a desequilíbrios e perturbações. O stress emocional pode ativar o sistema nervoso autónomo, alterando a motilidade intestinal, o que pode desencadear episódios de diarreia ou de obstipação. Além disso, o stress e o desequilíbrio emocional podem alterar o microbiota intestinal e provocar disbiose. A importância de hábitos saudáveis O estilo e os hábitos de vida desempenham um papel fundamental na doença do intestino irritável, pelo que é importante saber quais os factores que a podem afetar e como podemos controlá-los: Gestão do stress: através de técnicas de relaxamento, terapia psicológica, prática de actividades de que gostamos e que nos relaxam, etc. Equilíbrio alimentar: manter uma alimentação saudável e equilibrada, mas também evitar e limitar o consumo de fritos, molhos, condimentos, bebidas gaseificadas, álcool, cafeína, gorduras... Evitar os excessos alimentares, as grandes refeições e manter uma alimentação linear pode ajudar a controlar e a melhorar os sintomas. Para além de incluir alimentos ricos em fibras solúveis, como a aveia, a cenoura e a maçã. Hidratação adequada: especialmente nos doentes em que a SII está maioritariamente associada a episódios de obstipação. Incluir probióticos na nossa dieta: pode ser muito útil no tratamento da SII, uma vez que manterá a microbiota intestinal em equilíbrio. Deve-se ter em conta que nem todos os probióticos são iguais e que nem todas as patologias intestinais apresentam o mesmo desequilíbrio na população microbiana da flora intestinal, razão pela qual as estirpes de Lactobacillus e Bifidobacterium são de interesse neste tipo de pacientes. Exercício físico regular: ajuda a gerir o stress e a melhorar a motilidade intestinal. Tratamentos para o Síndroma do Intestino Irritável A partir da consulta médica, o especialista deve monitorizar e controlar a SII, podendo prescrever diferentes tipos de medicamentos para ajudar a melhorar os sintomas. Estes podem ser Antiespasmódicos: utilizados para aliviar a dor e as cólicas abdominais, regulando assim a frequência e a consistência dos movimentos intestinais. Um exemplo é a mebeverina. Laxantes e medicamentos para a obstipação: como os laxantes osmóticos. Antidiarreicos: como a loperamida, que só é recomendada para uso ocasional e excecional, não de forma recorrente. Na Farmaciasdirect, podemos ajudar a reduzir e melhorar os sintomas com produtos sob a forma de suplementos alimentares. Os nossos preferidos são os seguintes: Aboca Colilen IBS Um suplemento alimentar concebido para reduzir as dores de estômago frequentes, o inchaço, a diarreia e a obstipação. Estes comprimidos para o intestino inflamado podem ser tomados por adultos e crianças a partir dos 8 anos, bem como por mulheres grávidas e lactantes. Tomar 2 cápsulas 3 vezes por dia: antes do pequeno-almoço, antes do almoço e antes do jantar. Pode ser tomado durante 2 a 6 semanas, consoante a intensidade do surto. Solgar Advanced Acidophilus Plus Probiótico com estirpes de L. acidophilus e B. lactis. Este probiótico para a doença do intestino irritável vai ajudar a manter o equilíbrio da flora intestinal, melhorando e reduzindo os sintomas, espaçando os surtos. Pode ser tomado por adultos. Tomar 1 ou 2 cápsulas por dia, de preferência com uma refeição. Pranarôm Digest Comfort Suplemento alimentar que contribui para o bem-estar digestivo graças à sua composição rica em óleos essenciais como a hortelã-pimenta, o gengibre e a chicória. Pode ser tomado por adultos e crianças a partir dos 6 anos de idade. Dos 6 aos 12 anos chupar ou mastigar 1 comprimido 1 a 3 vezes por dia, antes ou depois das refeições. A partir dos 12 anos de idade, chupar ou mastigar 1 ou 2 comprimidos, 1 a 3 vezes por dia, antes ou depois das refeições. Síndrome do Intestino Irritável hoje A Síndrome do Intestino Irritável afecta uma percentagem significativa da população mundial e do nosso país. Concretamente, no mundo, entre 10-15% da população mundial sofre desta doença e em Espanha 8 em cada 100 pessoas foram diagnosticadas com esta doença. Há que ter em conta que muitas pessoas não sabem que sofrem desta síndrome, têm sintomas, mas não vão ao médico. Além disso, os critérios dos métodos de diagnóstico podem variar de um local para outro. Para além disso, o diagnóstico é complicado e requer a realização de múltiplos exames para excluir diferentes situações, condições ou patologias até se determinar que se trata realmente da Síndrome do Intestino Irritável. Não se esqueça que sempre que os sintomas persistirem, piorarem ou se alterarem, deve consultar o seu médico. O diagnóstico é fundamental para o tratamento e controlo da patologia, para que o doente possa melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida.

A insónia é um problema que preocupa e afecta milhões de pessoas em todo o mundo, devido ao seu impacto negativo na qualidade de vida. É nestes casos que a valeriana se posiciona como um aliado natural para melhorar o sono e o descanso. Quer conhecer todas as suas propriedades? Continue a ler. Valeriana, para que serve? A valeriana é uma planta herbácea perene originária da Europa e da Ásia, utilizada principalmente como relaxante natural do sistema nervoso e do cérebro, sendo especialmente popular para tratar problemas de sono e ansiedade. Benefícios da valeriana Esta planta medicinal é utilizada há muitos e muitos anos, principalmente devido aos conhecidos efeitos sedativos e ansiolíticos da valeriana, que ajudam a acalmar a mente. Ajuda a acalmar a mente e a adormecer, para que possamos ter uma boa noite de sono e acordar bem descansados. As principais propriedades da valeriana são as seguintes Ajuda-nos a adormecer mais rapidamente: por outras palavras, o tempo que demoramos a adormecer é reduzido, melhorando assim a sua qualidade. Reduz o stress e a ansiedade: tem propriedades relaxantes que ajudam a acalmar a mente e a reduzir os níveis de stress. Isto também reduz o repouso e o tempo necessário para adormecer. Não produz dependência nem "ressaca": podemos utilizá-lo à noite e no dia seguinte estaremos descansados sem nos sentirmos sonolentos. Do mesmo modo, podemos utilizá-la durante um período de tempo prolongado e não nos viciará, nem tem efeitos aditivos graves. Utilizações da valeriana Entre as principais utilizações deste remédio natural encontram-se as seguintes: Valeriana para dormir Entre as suas diversas utilizações, a valeriana para dormir é uma das mais utilizadas para tratar problemas de sono e ansiedade. As suas propriedades sedativas e indutoras do sono fazem dela um remédio natural muito eficaz contra as insónias. Valeriana para a ansiedade Esta planta medicinal é muito utilizada para tratar a ansiedade e os distúrbios do sono. As suas propriedades sedativas e ansiolíticas são atribuídas principalmente a compostos como o ácido valerénico, presente nas próprias raízes da planta. Produtos Valeriana para dormir Existe uma grande variedade de produtos de valeriana e de apresentações, cujo objetivo é melhorar o nosso descanso. Aqui está uma lista dos produtos que recomendamos que experimente se estiver à procura de um que o ajude a melhorar o seu descanso ou insónia: Gomas de valeriana com metanonina As gomas de valeriana com melatonina, camomila, lavanda e vitamina B6 de Zzzquil Natura são ideais para melhorar o descanso e reduzir o tempo necessário para adormecer. Infusões de valeriana As infusões para dormir Aboca Sedivitax ajudam-no a relaxar graças à sua composição de valeriana, passiflora e erva-cidreira, perfeitas para um descanso profundo e natural. Além disso, na Farmaciasdirect temos uma grande variedade de chás naturais e chás de ervas para que possa escolher o seu favorito. Cápsulas ou comprimidos com valeriana As cápsulas Pranarôm Sleep são feitas de óleos essenciais e extractos naturais, incluindo valeriana, para promover um sono de qualidade. Contra-indicações da valeriana Embora a valeriana seja considerada uma planta medicinal segura, tem várias contra-indicações importantes: Gravidez e aleitamento: não é recomendada a utilização em mulheres grávidas ou a amamentar, pois pode ser tóxica para o feto ou para o bebé. Contraindicado em crianças com menos de 3 anos para uso interno e com menos de 12 anos para uso externo. Interação com outros medicamentos: Não deve ser associado a antidepressivos, antiepilépticos, soníferos ou qualquer outro medicamento que afecte o sistema nervoso central, pois pode interferir com outros medicamentos. Incompatível com o consumo de álcool, uma vez que ambos são depressores do sistema nervoso, podendo causar sonolência grave. Utilizar com precaução em pessoas com doença hepática. O seu grande aliado contra as insónias: ter uma boa rotina de descanso. Para além dos suplementos recomendados, é importante manter hábitos de vida saudáveis para melhorar o descanso e tornar a hora de dormir uma altura agradável do dia: Estabelecer uma rotina de sono e ir para a cama sempre à mesma hora. Não ingerir cafeína ou bebidas energéticas nas horas que antecedem a hora de deitar. Evitar utilizar ecrãs ou aparelhos electrónicos, como telemóveis ou computadores, antes de se deitar. Não praticar desporto nas horas que antecedem a hora de deitar. Manter no seu quarto um ambiente propício ao repouso, sem ruídos nem luzes estridentes, que dificultam a conciliação do sono. Se sofre habitualmente de insónias, ou se o stress acumulado o impede de desfrutar de um descanso completo, a utilização da valeriana para o ajudar a dormir é uma excelente opção natural para o conseguir. Recomendamos que consulte um médico se, apesar das nossas recomendações, as suas insónias não melhorarem ou piorarem.

Se acabou de fazer uma análise ao sangue e os seus níveis de colesterol são elevados, este artigo dar-lhe-á as recomendações necessárias para reduzir este tipo de "mau colesterol" e melhorar a sua saúde e bem-estar. O que é o colesterol? O colesterol é um lípido esteroide que faz parte das membranas das nossas células e está envolvido na produção de hormonas, vitaminas e outras substâncias que nos permitem digerir os alimentos. Se os níveis de colesterol forem elevados, este pode acumular-se nas artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde, como a hipertensão ou a diabetes tipo II. O que é o bom colesterol? O que é o colesterol mau? Quando falamos de colesterol, utilizamos frequentemente termos como "colesterol mau" e "colesterol bom". Ambos são tipos de colesterol, e a sua quantidade total no sangue é definida como colesterol total. Veja a seguir quem é quem e qual a sua função: Colesterol HDL ou "colesterol bom": é uma lipoproteína de alta densidade. É capaz de transportar o colesterol LDL das artérias para o fígado, onde é processado e eliminado. Evita que o colesterol LDL se acumule nas artérias e cause vários problemas de saúde. Colesterol LDL ou "mau colesterol": trata-se de uma lipoproteína de baixa densidade. É um tipo de colesterol que se pode depositar nas paredes das artérias e acumular-se para formar uma placa (placa de ateroma) que impede o fluxo sanguíneo. Isto resulta, de facto, num estreitamento e endurecimento da artéria, . A isto chama-se aterosclerose. Esta situação aumenta o risco de ataques cardíacos, doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais. Triglicéridos: são gorduras que o nosso corpo utiliza como fonte de energia. São armazenados no tecido adiposo. A sua medição é também importante para determinar os valores do colesterol total. Como baixar o colesterol? Melhorando ou alterando alguns hábitos de vida, conseguiremos reduzir os níveis de colesterol total: Modificar a alimentação: limitar o consumo de gorduras saturadas e trans; e aumentar a ingestão de gorduras saudáveis (insaturadas). Praticar exercício físico regular: recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade moderada 3-4 vezes por semana. Manter um peso saudável. Reduzir ou evitar fumar: o tabaco danifica as paredes das artérias. Como aumentar o bom colesterol? Um valor ótimo para os níveis de HDL no sangue é a partir de 60mg/dL, quando é considerado um valor que confere "proteção" ao coração. Valores abaixo de 40mg/dL (nos homens) e 50mg/dL (nas mulheres) são considerados baixos e perigosos. Neste caso, os valores devem ser aumentados para melhorar o perfil lipídico e melhorar a qualidade de vida do doente. Para aumentar os níveis de "colesterol bom" ou HDL, recomenda-se a introdução na dieta e o aumento do consumo de gorduras insaturadas e de alimentos ricos em óleos gordos essenciais, como o Ómega 3 ou o Ómega 6. Estes encontram-se no azeite, abacate, frutos secos, peixes gordos... Deve ser complementado com uma atividade física regular. Desta forma, conseguiremos atingir um peso saudável. Como baixar o colesterol mau? Devemos manter o valor de LDL no sangue abaixo dos 100mg/dL, sendo considerado elevado se ultrapassar os 160mg/dL. Para baixar os níveis de "mau colesterol", deve-se limitar, reduzir ou evitar o consumo de gorduras trans ou saturadas (carnes vermelhas, fritos, ultraprocessados, lacticínios gordos, pastelaria), de álcool e de fibras solúveis (aveia, fruta, leguminosas, chia...). Suplementar com exercício físico regular não só aumenta o colesterol HDL, como também reduz o colesterol LDL. Suplementos para baixar o colesterol nas farmácias Na Farmaciasdirect, recomendamos complementar a dieta com produtos específicos ou suplementos alimentares que ajudam a controlar os níveis de colesterol no sangue. Apresentamos as seguintes opções: Saquetas de Metarecod Aboca Metarecod é um suplemento alimentar que consegue melhorar o nosso metabolismo, regulando os níveis de colesterol, triglicéridos e glicémia no sangue, melhorando assim também o Síndrome Metabólico . Metarecod está disponível em formato de saqueta. Tomar 1 saqueta dissolvida em água antes do almoço e outra saqueta antes do jantar. Após a ingestão, deve ser bebido meio copo de água. Metarecod é recomendado para adultos e crianças a partir dos 8 anos de idade. Complexo de Fitosteróis Solgar Solgar Fitosterol Complex é um suplemento alimentar formulado com fitoesteróis extraídos da soja (incluindo betasitosterol, estigmasterol, campesterol e brasicasterol), permitindo controlar e manter os níveis de colesterol no sangue. Não contém açúcar, glúten, levedura, conservantes, edulcorantes ou aromatizantes. Apresenta-se numa embalagem de 100 cápsulas de gelatina mole. Tomar 2 cápsulas ao almoço e 2 cápsulas ao jantar. Pure Encapsulations Lipid Aktiv Pure Encapsulations Lipid Aktiv é um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais, coenzima Q10 e fitoesteróis. Esta fórmula ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue. Contém igualmente zinco, que contribui para o metabolismo normal dos ácidos gordos. Apresenta-se sob a forma de cápsulas. Tomar 1 cápsula ao pequeno-almoço, 1 cápsula ao almoço e 1 cápsula ao jantar. Cuidado com o colesterol! O colesterol elevado é um importante fator de risco para a saúde cardiovascular. Com uma alimentação saudável e variada (rica em fibras solúveis, gorduras insaturadas e alimentos ricos em ácidos gordos essenciais) e evitando o sedentarismo, podemos controlar os níveis de colesterol no sangue. Podemos complementar a nossa alimentação com produtos específicos que controlam estes níveis. Recomenda-se a realização de análises sanguíneas regulares (sobretudo se houver antecedentes familiares) e o acompanhamento médico. Se o médico considerar adequado, tendo em conta o perfil lipídico, a evolução e o estado do doente, bem como a sua história clínica, pode ser prescrita medicação. As estatinas ou os fibratos são normalmente os princípios activos mais utilizados.

A concentração é uma competência fundamental na nossa vida quotidiana. Factores como o estresse, a falta de sono, as distracções ou o cansaço, entre outros, podem dificultá-la. Por isso, se quer saber como melhorar a sua concentração, aqui estão as diferentes formas de o fazer. O que é a concentração? A concentração é uma habilidade ou capacidade humana que está intimamente relacionada com o funcionamento de certos neurotransmissores no cérebro. Estes mensageiros químicos permitem a comunicação entre as células nervosas e têm um impacto direto no nosso estado de alerta, atenção e concentração. Os principais neurotransmissores na regulação da concentração são: Dopamina: intimamente relacionada com a motivação e o controle dos impulsos. Noradrenalina: relacionada com a atenção e o estado de alerta. Níveis baixos de noradrenalina podem levar à sonolência, por exemplo. Serotonina: associada ao humor e à concentração. Problemas ou falta de concentração O desempenho mental refere-se à capacidade de realizar determinadas tarefas cognitivas de forma eficaz. A concentração é, portanto, essencial para um bom desempenho, permitindo que o cérebro processe a informação de forma eficiente. Com o tempo, o estresse, a ansiedade, a falta de sono, a má alimentação ou a sobrecarga cognitiva conduzem à fadiga mental ou ao esgotamento. A fadiga mental é um estado em que o cérebro registra uma falta de concentração. Ou seja, uma diminuição da sua capacidade de concentração, de tomada de decisões ou de resolução de problemas, apesar de realizar uma tarefa que normalmente seria controlável (por exemplo, estudar para um exame, trabalhar num projeto...). Técnicas de concentração Se sofre de cansaço mental, eis alguns conselhos e técnicas para melhorar a concentração de forma eficaz: Dormir o suficiente: a falta de sono tem um impacto negativo na concentração, na memória e na tomada de decisões. Dormir 7-8 horas é essencial para manter uma função cognitiva ótima. Exercício regular: a atividade física melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a libertação de neurotransmissores que promovem a concentração. Dieta equilibrada: é importante adotar uma dieta rica em nutrientes essenciais. A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico e repletos de gorduras saudáveis também ajuda a manter níveis de energia estáveis ao longo do dia. Técnicas de gestão do estresse: O estresse pode causar problemas de concentração. Por isso, a prática de técnicas de relaxamento, como a meditação ou o ioga, pode ser muito útil para reduzir os níveis de ansiedade. Vitaminas para a memória e a concentração Se, para além de utilizar estas técnicas, procura um bom suplemento para a memória e o estudo, recomendamos os nossos favoritos: Pranarom Aromaboost Focus Capsules A s cápsulas Pranarom Focus são um suplemento alimentar repleto de vitaminas para a concentração, para estimular o desempenho físico e mental, combater os problemas de memória e favorecer o bom funcionamento do cérebro. Tudo isto, graças à sua formulação: Extrato seco de ginkgo e ginseng: manter as capacidades físicas e mentais. Vitaminas B9 e B12: apoiam o funcionamento da memória. Óleo essencial de salva com folhas de lavanda: melhora o desempenho mental e a memória. Modo de utilização: Para adultos, tomar 2 cápsulas por dia, à hora adequada, com um copo grande de água. Aboca Naturamix Mente É um suplemento de memória formulado com os seguintes princípios ativos de origem natural: Ginkgo: Melhora o desempenho cognitivo. Rhodiola: Ajuda o organismo a adaptar-se ao estresse emocional e ao esforço físico. Sementes de uva e salva espanhola: melhoram o desempenho mental e mantêm a concentração, a atenção e a memória. Modo de utilização: Recomendado para adultos e jovens submetidos a períodos intensos de estudo e de trabalho, bem como em todos os casos de fadiga mental. Tomar 2 cápsulas por dia, de preferência de manhã. Bion3 Energy Gummies Este é um suplemento para a concentração e atenção que ajuda a manter o corpo ativo. Bion3 Energy Gummies consegue-o graças à sua fórmula rica em vitamina B, vitamina C, magnésio e probióticos, que ajudam o intestino e mantêm o corpo com a energia mental e física necessária para enfrentar o dia. Modo de utilização: Para adultos, tomar 1-2 gomas por dia. Solgar Omega-3 Tripla Concentração As cápsulas de Solgar Omega-3 Triple Concentration são um suplemento alimentar à base de EPA e DHA, ácidos gordos importantes que ajudam a melhorar a função cerebral e a manutenção da visão, além de contribuírem para o normal funcionamento do coração. Utilização: Para adultos, tomar 2 cápsulas por dia, de preferência às refeições.

O ressonar é um problema comum a muitas pessoas em todo o mundo, que afecta a qualidade do sono, causando insónias e problemas de sono. No post de hoje, dizemos-lhe como evitar o ressonar, quais são as principais causas e que produtos o podem ajudar a combater este problema. Continue a ler! O que causa o ressonar? O ressonar ocorre quando o fluxo de ar através da boca e do nariz é parcialmente obstruído durante o sono. Isto faz com que os tecidos da garganta vibrem, gerando aquele som caraterístico que todos conhecemos. Causas do ressonar Algumas das causas mais comuns incluem: Constipações, alergias ou desvios do septo nasal podem dificultar a respiração pelo nariz, forçando a respiração pela boca e aumentando a probabilidade de ressonar. O excesso de tecido à volta do pescoço devido ao excesso de peso pode exercer pressão sobre as vias respiratórias, reduzindo o fluxo de ar. Dormir de costas facilita que a língua e os tecidos moles bloqueiem parcialmente as vias respiratórias. O consumo de álcool e/ou sedativos ajuda a relaxar os músculos da garganta, aumentando a probabilidade de ressonar. Factores anatómicos como amígdalas aumentadas, palato mole espesso ou uma úvula longa também podem contribuir para o ressonar. Como é que se pode evitar o ressonar? Há muitas formas de combater o ressonar, desde a utilização de produtos para melhorar a respiração durante o sono até às mudanças no estilo de vida: A perda de peso pode reduzir significativamente a pressão nas vias respiratórias e, por conseguinte, reduzir o ressonar. Reduzir o consumo de álcool, especialmente antes de dormir, para evitar o relaxamento excessivo dos músculos da garganta. Mudar a posição de dormir: Dormir de lado em vez de deitado de costas pode ajudar a evitar a obstrução das vias respiratórias. Estabelecer uma rotina de sono: dormir a quantidade certa de horas e manter um horário regular ajuda a reduzir os episódios de ressonar. Mantenha o quarto livre de alergénios: Lave os lençóis regularmente e utilize um purificador de ar para reduzir o nível de alergénios. Beba água suficiente durante o dia para manter as secreções nasais mais finas durante a noite. Se o ressonar persistir ou for acompanhado de pausas na respiração, recomendamos que consulte um médico para um diagnóstico correto. Remédios para o ressonar Se quer saber como se livrar do ressonar, no site Farmaciasdirect pode encontrar algumas soluções que o podem ajudar a reduzi-lo e a combatê-lo: Tiras nasais ZzzQuil: São tiras concebidas para melhorar o fluxo de ar através das narinas. Aderem facilmente à ponte do nariz para melhorar a respiração e reduzir o ressonar. O seu mecanismo consiste em elevar suavemente as passagens nasais, o que reduz a resistência ao fluxo de ar e, por conseguinte, o ressonar. Estastiras nasais para o ressonar são ideais para as pessoas com congestão nasal ou que respiram principalmente pela boca durante o sono. Arkopharma Arkorespira Spray: Um spray para o ressonar concebido para lubrificar e hidratar os tecidos moles da garganta, reduzindo as vibrações provocadas pelo ressonar. Além disso, também descongestiona as vias respiratórias superiores em caso de alergias ou constipações. Além disso, esta gama de produtos inclui dispositivos como o dilatador nasal, que ajuda a abrir as narinas e a melhorar a respiração nocturna. Sem dúvida, um dos produtos que é bom para o ressonar. Quando se deve preocupar com o ressonar? O ressonar pode ser motivo de preocupação quando ocorre com regularidade e é acompanhado de determinados sintomas. Por isso, é importante prestar atenção aos seguintes sinais: Pausas respiratórias. Episódios de engasgamento durante o sono, respiração ofegante ou engasgamento durante a noite. Sonolência diurna excessiva causada por um sono não reparador. Dificuldade de concentração. Dores de cabeça ao acordar de manhã. ressonar constante e muito alto tensão arterial elevada Estes sintomas podem indicar a presença de apneia obstrutiva do sono (AOS), uma doença que requer atenção médica. Por conseguinte, o facto de o ressonar ocorrer todas as noites e não melhorar com o tempo podeser motivo de preocupação, uma vez que pode levar a traumatismos nos tecidos das vias respiratórias superiores e, por conseguinte, ao desenvolvimento de AOS. Por isso, em caso de dúvida,recomendamos que consulte um médico para obter cuidados especializados. Agora que já sabe como eliminar o ressonar, lembre-se que, para além de incorporar estes hábitos e produtos na sua rotina, estar atento às doenças subjacentes são passos essenciais para eliminar o ressonar e desfrutar de uma noite de sono descansada.

Sabia que o sono pode ser melhorado através de várias estratégias? Desde mudanças nos hábitos quotidianos até à utilização de produtos específicos. Entre eles, os sprays para dormir tornaram-se populares como uma opção natural e eficaz. O que é o sono e por que é que dormimos? O sono é um estado fisiológico de repouso, um estado de inconsciência relativa em que a interação com o meio ambiente é reduzida, mas durante o qual se realizam atividades essenciais para o organismo, pelo que o nosso corpo permanece altamente ativo durante este estado.Quando dormimos, o nosso corpo passa pelos seguintes processos: Processos de reparação e regeneração celular. Reforço do sistema imunitário. Regulação das hormonas. Recarga de energia. Aprendemos, criamos memórias e consolidamos a nossa memória. As funções e atividades vitais para a nossa saúde são realizadas durante o sono. Não dormir o suficiente ou dormir bem tem um impacto significativo na nossa saúde e qualidade de vida. Problemas de sono: Insónia A insônia é uma perturbação do sono que envolve problemas em adormecer e/ou insônias durante a noite. A insônia provoca um sono ineficaz, irregular e de má qualidade, o que leva a perturbações na nossa vida quotidiana.Durante o sono, o nosso corpo recarrega as suas energias. Se este sono não for de boa qualidade, sentir-nos-emos cansados e fatigados, mas não só, teremos mais dificuldade em concentrar-nos e poderemos ficar mais irritáveis. Pior ainda, a privação de sono ou a má qualidade do sono podem levar a uma maior predisposição para o desenvolvimento de patologias como a diabetes, a obesidade, as perturbações mentais e de humor, bem como as doenças cardiovasculares. Afeta o nosso humor, a nossa interação com o ambiente, a nossa concentração e as nossas atividades quotidianas. A privação do sono ou um sono de má qualidade pode levar a uma maior predisposição para o desenvolvimento de patologias como a diabetes, a obesidade, perturbações mentais e do humor, bem como doenças cardiovasculares. Afeta o nosso estado de espírito, a nossa interação com o ambiente, a nossa concentração e as nossas atividades diárias. Conselhos para dormir bem e melhor Melhorar a qualidade do nosso sono deve partir da nossa própria iniciativa, modificando certos aspectos do nosso modo de vida. Hoje apresentamos pequenas mudanças que podem trazer-nos grandes benefícios e permitir-nos ter uma boa noite de sono: Estabelecer um horário de sono. Tentaremos deitar-nos sempre à mesma hora, garantindo que dormimos as 7-8 horas recomendadas por dia. Organizaremos as nossas tarefas diárias, de modo a termos tempo para tudo: tempo para o trabalho, tempo para reconciliar a família e os amigos, e um pouco de tempo para nós próprios. Limitar o consumo de cafeína, teína, bebidas energéticas ou outros estimulantes. Evitar os grandes jantares. Reduzir as sestas. Não dormir mais de uma hora e evitar as sestas tardias. Fazer exercício físico diariamente para promover um sono melhor, mas não perto da hora de deitar. Tentar gerir o estresse e lidar com as preocupações de uma forma diferente. Crie um ambiente repousante: pratique ioga ou meditação, tome um duche quente antes de se deitar, leia um livro, afaste-se dos ecrãs (televisão, telefone celular, tablet...) para que o nosso corpo possa induzir o sono. Utilizar um suplemento alimentar com princípios ativos naturais contendo melatonina ou óleos essenciais para induzir o sono, relaxar e permanecer a dormir durante mais tempo, conseguindo assim um sono de qualidade. Os melhores sprays para dormir O mais natural é dormir bem. Para além das mudanças de estilo de vida, recomendamos a utilização de um spray para dormir instantâneo que pode ser encontrado nas farmácias. São cômodos e fáceis de utilizar, têm uma fórmula natural e oferecem uma solução rápida. Eis os nossos preferidos: Zzzquil Natura Spray Zzzquil Natura Spray é um spray para dormir em formato de melatonina. Com 2-6 pulverizações orais 30 minutos antes de ir para a cama, fornecemos ao nosso corpo 0,5-1,5 mg de melatonina. Isto permite-nos adormecer rapidamente e dormir durante pelo menos 6 horas de cada vez. Não causa dependência nem sonolência no dia seguinte.Devido ao seu tamanho e praticidade, Zzzquil Natura Spray é perfeito para levar na nossa mala de viagem e o nosso grande aliado contra o jet lag ou o atraso de viagem. O seu sabor a laranja e lavanda é muito agradável e não é necessário escovar os dentes após a sua utilização. Não contém açúcar, álcool, glúten, lactose ou aromas e corantes artificiais. Adequado para vegans e vegetarianos. Pranarôm Aromaboost Sleep Pillow Pranarom Aromaboost Sleep Pranarom Aromaboost Sleep Mist é um spray de almofada para ajudar a adormecer e a dormir. O seu óleo de camomila nobre biológica proporciona uma atmosfera olfativa de tranquilidade que permite relaxar e adormecer eficazmente e conseguir um sono reparador.Pulverizar 2 a 3 vezes em todo o quarto e em todos os cantos do quarto, cerca de 15 minutos antes de adormecer. Pode ser pulverizado nos lençóis, debaixo da almofada ou no pescoço do pijama, sempre a uma distância de 20 cm.Este spray para dormir não é adequado para mulheres grávidas. Para os bebês, pode ser utilizado a partir dos 3 meses de idade. Pranarom Aromanoctis Spray de Sono e Relaxamento Pranarom Aromanoctis é um spray ambiente que facilita o sono e o relaxamento, permitindo-lhe adormecer tranquilamente, graças à sua sinergia de óleos essenciais (laranja amarga, tangerina, camomila romana e lavanda). Existem duas formas de pulverização que podem ser combinadas ou alternadas: Pode ser pulverizado durante 4 segundos no ar de todo o quarto, 15 minutos antes de se deitar. Da mesma forma, pulveriza-se na fronha da almofada ou na gola do pijama, sempre a uma distância de 20 cm. Pode ser utilizado em adultos e crianças a partir dos 3 anos de idade. É adequado para mulheres grávidas e amamentando. O sono, a nossa força motriz quotidiana O sono é um estado fisiológico essencial para que o nosso organismo seja capaz de realizar diferentes atividades e continuar a funcionar corretamente.  Um descanso de má qualidade pode afetar os níveis de açúcar no sangue, o humor, aumentar o peso, provocar um aumento do estresse e da ansiedade e conduzir a problemas cardiovasculares. A adoção de bons hábitos de descanso e mudanças no nosso estilo de vida podem ajudar-nos a evitar a insônia. Outra opção simples e rápida é a utilização de sprays de sono instantâneo, cuja fórmula contém ingredientes ativos naturais que proporcionam um alívio temporário.Lembre-se que, se a falta de sono persistir ou se agravar, recomendamos que consulte um médico.

O uso de produtos de aloe vera para o estômago está se tornando cada vez mais difundido. Porquê? Porque é uma planta que tem certas propriedades graças às quais alguns problemas relacionados com este órgão podem ser tratados. Dois dos mais comuns são o refluxo gastroesofágico e a azia.  Diferenças entre refluxo e azia  É comum confundir estes dois desconfortos, mas na realidade apresentam sintomas diferentes. Assim, é muito útil saber identificá-los para aplicar o tratamento adequado em cada caso.  Falamos de acidez quando o conteúdo do estômago é excessivamente ácido devido a um aumento na secreção das células da mucosa gástrica. Por outro lado, quando esse conteúdo retorna ao esôfago, é chamado de refluxo.  Vamos tentar torná-lo um pouco mais visual. Para além destes conceitos teóricos, que sintomas podemos identificar em ambos os casos?  Sintomas de azia. Tem uma sensação de dor localizada no abdómen. Geralmente aparece depois de comer.  Sintomas de refluxo. A queimadura está localizada ao nível do peito devido ao contacto do conteúdo do estômago com a mucosa do esófago. Além disso, pode ser percebido na garganta e até mesmo nos fazer regurgitar o conteúdo.  O que pode ser feito nesta situação? Uma boa solução é usar aloe vera para o estômago.  Como o Aloe Vera pode ajudar no refluxo?  O revestimento do esôfago não é projetado para suportar a acidez dos sucos gástricos que sobem do estômago. Portanto, devido às suas propriedades gastroprotetoras, a planta aloe vera é recomendada na indigestão, aloe vera para refluxo.  Na verdade, mesmo que o dano já tenha ocorrido, também pode ajudar a curar pequenas úlceras. Entre os benefícios que proporciona, destaca-se a sua capacidade alcalinizante. Isto é o que o torna adequado para compensar o excesso de alimentos ácidos na nossa dieta diária e ajudar a prevenir o refluxo.  Além disso, deve-se levar em conta que, se o que comemos permanecer muito tempo no estômago, esses problemas são mais prováveis de aparecer.  A utilidade do aloe vera para o refluxo baseia-se nas enzimas digestivas que contém e que ajudam a acelerar a digestão dos alimentos.  Como tomar aloe vera para indigestão?  Embora o uso mais popular seja tópico, a planta também pode ser ingerida. Tomando desta forma, tem inúmeros benefícios que ajudam diferentes órgãos internos.  O uso de aloe vera para o estômago é devido às suas propriedades curativas e sua capacidade de reduzir a inflamação e azia. A maneira adequada de consumi-lo para aliviar o desconforto estomacal é ingerindo o gel da planta ou usando produtos que o contenham.  Consumo de Aloe Vera para azia, indigestão e refluxo  Antes de falar sobre como consumir folhas de aloe vera para o estômago, é importante mencionar um dos seus componentes: aloína. Esta substância é uma toxina amarelada que a planta secreta quando cortada e que pode ser prejudicial para o corpo humano se ingerida.  Consequentemente, a fim de ingerir uma folha de aloe vera com segurança, é necessário remover este componente. Como é feito? Em primeiro lugar, temos que cortar um caule da parte mais baixa da planta e o mais próximo possível do tronco, para que o resto possa continuar crescendo sem problemas.  Em seguida, faremos outro corte no topo e colocaremos a folha na extremidade mais grossa em um copo de água. Ele deve estar lá por pelo menos 24 horas, e precisaremos trocar a água entre 3 e 4 vezes.  Se após este tempo não estiver limpo e transparente, terá de ser mudado novamente e esperar um pouco mais. Uma vez pronto, pode ser consumido. Mas como?  Sumo de aloé vera, água e mel  Para esta preparação, você vai precisar de 3-4 colheres de sopa do gel, uma colher de sopa de mel e um copo de água. Adicione tudo ao liquidificador até obter uma textura líquida. Podemos tomar um pequeno copo deste sumo antes das refeições.  Sumo de maçã e aloé vera  Maçã e aloe vera combinam perfeitamente. Esta mistura é muito interessante para combater o mau colesterol ou eliminar toxinas, entre outras coisas.  Para preparar esta bebida, você só vai precisar de duas ou três colheres de sopa da polpa de aloe e uma maçã lavada e cortada. Misture tudo no liquidificador até não ficar grumoso e, se for grosso, pode adicionar água.  Sumo de morango e aloé vera  Este smoothie é purificante, antioxidante, reduz o colesterol e ajuda a eliminar a retenção de líquidos. Você precisa de 10 morangos limpos e cortados com três colheres de sopa da polpa de aloe.  Em seguida, misture os ingredientes até ficarem homogêneos e, se desejar, você pode adicionar um copo de água ou gelo para deixá-lo mais frio. Todas estas bebidas devem ser tomadas cerca de 20 minutos antes de cada refeição para reduzir o refluxo ácido.  Gavinatura, um produto de farmácia natural com aloe vera  Por outro lado, quem preferir tomar um produto farmacêutico comprovado ou algo já preparado, pode optar por alguns dos que temos na Farmaciasdirect. Aqui está a nossa recomendação:  Gavinatura para o refluxo Esta fórmula foi concebida com aloé vera para azia e refluxo, uma vez que protege o estômago, previne a irritação e neutraliza o ácido. É um produto que alivia os sintomas da indigestão de forma eficaz e rápida.  Os comprimidos de Gavinatura têm um complexo molecular de polissacáridos de aloé vera e Malva sylvestris. Da mesma forma, em sua composição existem certos minerais naturais, como nahcolite e calcário, bem como açúcar de cana e aroma natural.  Seu mecanismo de ação cria uma película protetora que reduz o contato entre os sucos gástricos e a mucosa. Além disso, pode ser usado por longos períodos, inclusive durante a gravidez e amamentação.  Aloe vera para o estômago é uma solução muito eficaz para aliviar os sintomas relacionados com o refluxo e azia. No entanto, se depois de colocar estas dicas em prática o desconforto persistir, é aconselhável consultar um médico.