Ressonar: como evitá-lo, causas e remédios para o combater

A concentração é uma competência fundamental na nossa vida quotidiana. Factores como o estresse, a falta de sono, as distracções ou o cansaço, entre outros, podem dificultá-la. Por isso, se quer saber como melhorar a sua concentração, aqui estão as diferentes formas de o fazer. O que é a concentração? A concentração é uma habilidade ou capacidade humana que está intimamente relacionada com o funcionamento de certos neurotransmissores no cérebro. Estes mensageiros químicos permitem a comunicação entre as células nervosas e têm um impacto direto no nosso estado de alerta, atenção e concentração. Os principais neurotransmissores na regulação da concentração são: Dopamina: intimamente relacionada com a motivação e o controle dos impulsos. Noradrenalina: relacionada com a atenção e o estado de alerta. Níveis baixos de noradrenalina podem levar à sonolência, por exemplo. Serotonina: associada ao humor e à concentração. Problemas ou falta de concentração O desempenho mental refere-se à capacidade de realizar determinadas tarefas cognitivas de forma eficaz. A concentração é, portanto, essencial para um bom desempenho, permitindo que o cérebro processe a informação de forma eficiente. Com o tempo, o estresse, a ansiedade, a falta de sono, a má alimentação ou a sobrecarga cognitiva conduzem à fadiga mental ou ao esgotamento. A fadiga mental é um estado em que o cérebro registra uma falta de concentração. Ou seja, uma diminuição da sua capacidade de concentração, de tomada de decisões ou de resolução de problemas, apesar de realizar uma tarefa que normalmente seria controlável (por exemplo, estudar para um exame, trabalhar num projeto...). Técnicas de concentração Se sofre de cansaço mental, eis alguns conselhos e técnicas para melhorar a concentração de forma eficaz: Dormir o suficiente: a falta de sono tem um impacto negativo na concentração, na memória e na tomada de decisões. Dormir 7-8 horas é essencial para manter uma função cognitiva ótima. Exercício regular: a atividade física melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a libertação de neurotransmissores que promovem a concentração. Dieta equilibrada: é importante adotar uma dieta rica em nutrientes essenciais. A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico e repletos de gorduras saudáveis também ajuda a manter níveis de energia estáveis ao longo do dia. Técnicas de gestão do estresse: O estresse pode causar problemas de concentração. Por isso, a prática de técnicas de relaxamento, como a meditação ou o ioga, pode ser muito útil para reduzir os níveis de ansiedade. Vitaminas para a memória e a concentração Se, para além de utilizar estas técnicas, procura um bom suplemento para a memória e o estudo, recomendamos os nossos favoritos: Pranarom Aromaboost Focus Capsules A s cápsulas Pranarom Focus são um suplemento alimentar repleto de vitaminas para a concentração, para estimular o desempenho físico e mental, combater os problemas de memória e favorecer o bom funcionamento do cérebro. Tudo isto, graças à sua formulação: Extrato seco de ginkgo e ginseng: manter as capacidades físicas e mentais. Vitaminas B9 e B12: apoiam o funcionamento da memória. Óleo essencial de salva com folhas de lavanda: melhora o desempenho mental e a memória. Modo de utilização: Para adultos, tomar 2 cápsulas por dia, à hora adequada, com um copo grande de água. Aboca Naturamix Mente É um suplemento de memória formulado com os seguintes princípios ativos de origem natural: Ginkgo: Melhora o desempenho cognitivo. Rhodiola: Ajuda o organismo a adaptar-se ao estresse emocional e ao esforço físico. Sementes de uva e salva espanhola: melhoram o desempenho mental e mantêm a concentração, a atenção e a memória. Modo de utilização: Recomendado para adultos e jovens submetidos a períodos intensos de estudo e de trabalho, bem como em todos os casos de fadiga mental. Tomar 2 cápsulas por dia, de preferência de manhã. Bion3 Energy Gummies Este é um suplemento para a concentração e atenção que ajuda a manter o corpo ativo. Bion3 Energy Gummies consegue-o graças à sua fórmula rica em vitamina B, vitamina C, magnésio e probióticos, que ajudam o intestino e mantêm o corpo com a energia mental e física necessária para enfrentar o dia. Modo de utilização: Para adultos, tomar 1-2 gomas por dia. Solgar Omega-3 Tripla Concentração As cápsulas de Solgar Omega-3 Triple Concentration são um suplemento alimentar à base de EPA e DHA, ácidos gordos importantes que ajudam a melhorar a função cerebral e a manutenção da visão, além de contribuírem para o normal funcionamento do coração. Utilização: Para adultos, tomar 2 cápsulas por dia, de preferência às refeições.

Sabia que o sono pode ser melhorado através de várias estratégias? Desde mudanças nos hábitos quotidianos até à utilização de produtos específicos. Entre eles, os sprays para dormir tornaram-se populares como uma opção natural e eficaz. O que é o sono e por que é que dormimos? O sono é um estado fisiológico de repouso, um estado de inconsciência relativa em que a interação com o meio ambiente é reduzida, mas durante o qual se realizam atividades essenciais para o organismo, pelo que o nosso corpo permanece altamente ativo durante este estado.Quando dormimos, o nosso corpo passa pelos seguintes processos: Processos de reparação e regeneração celular. Reforço do sistema imunitário. Regulação das hormonas. Recarga de energia. Aprendemos, criamos memórias e consolidamos a nossa memória. As funções e atividades vitais para a nossa saúde são realizadas durante o sono. Não dormir o suficiente ou dormir bem tem um impacto significativo na nossa saúde e qualidade de vida. Problemas de sono: Insónia A insônia é uma perturbação do sono que envolve problemas em adormecer e/ou insônias durante a noite. A insônia provoca um sono ineficaz, irregular e de má qualidade, o que leva a perturbações na nossa vida quotidiana.Durante o sono, o nosso corpo recarrega as suas energias. Se este sono não for de boa qualidade, sentir-nos-emos cansados e fatigados, mas não só, teremos mais dificuldade em concentrar-nos e poderemos ficar mais irritáveis. Pior ainda, a privação de sono ou a má qualidade do sono podem levar a uma maior predisposição para o desenvolvimento de patologias como a diabetes, a obesidade, as perturbações mentais e de humor, bem como as doenças cardiovasculares. Afeta o nosso humor, a nossa interação com o ambiente, a nossa concentração e as nossas atividades quotidianas. A privação do sono ou um sono de má qualidade pode levar a uma maior predisposição para o desenvolvimento de patologias como a diabetes, a obesidade, perturbações mentais e do humor, bem como doenças cardiovasculares. Afeta o nosso estado de espírito, a nossa interação com o ambiente, a nossa concentração e as nossas atividades diárias. Conselhos para dormir bem e melhor Melhorar a qualidade do nosso sono deve partir da nossa própria iniciativa, modificando certos aspectos do nosso modo de vida. Hoje apresentamos pequenas mudanças que podem trazer-nos grandes benefícios e permitir-nos ter uma boa noite de sono: Estabelecer um horário de sono. Tentaremos deitar-nos sempre à mesma hora, garantindo que dormimos as 7-8 horas recomendadas por dia. Organizaremos as nossas tarefas diárias, de modo a termos tempo para tudo: tempo para o trabalho, tempo para reconciliar a família e os amigos, e um pouco de tempo para nós próprios. Limitar o consumo de cafeína, teína, bebidas energéticas ou outros estimulantes. Evitar os grandes jantares. Reduzir as sestas. Não dormir mais de uma hora e evitar as sestas tardias. Fazer exercício físico diariamente para promover um sono melhor, mas não perto da hora de deitar. Tentar gerir o estresse e lidar com as preocupações de uma forma diferente. Crie um ambiente repousante: pratique ioga ou meditação, tome um duche quente antes de se deitar, leia um livro, afaste-se dos ecrãs (televisão, telefone celular, tablet...) para que o nosso corpo possa induzir o sono. Utilizar um suplemento alimentar com princípios ativos naturais contendo melatonina ou óleos essenciais para induzir o sono, relaxar e permanecer a dormir durante mais tempo, conseguindo assim um sono de qualidade. Os melhores sprays para dormir O mais natural é dormir bem. Para além das mudanças de estilo de vida, recomendamos a utilização de um spray para dormir instantâneo que pode ser encontrado nas farmácias. São cômodos e fáceis de utilizar, têm uma fórmula natural e oferecem uma solução rápida. Eis os nossos preferidos: Zzzquil Natura Spray Zzzquil Natura Spray é um spray para dormir em formato de melatonina. Com 2-6 pulverizações orais 30 minutos antes de ir para a cama, fornecemos ao nosso corpo 0,5-1,5 mg de melatonina. Isto permite-nos adormecer rapidamente e dormir durante pelo menos 6 horas de cada vez. Não causa dependência nem sonolência no dia seguinte.Devido ao seu tamanho e praticidade, Zzzquil Natura Spray é perfeito para levar na nossa mala de viagem e o nosso grande aliado contra o jet lag ou o atraso de viagem. O seu sabor a laranja e lavanda é muito agradável e não é necessário escovar os dentes após a sua utilização. Não contém açúcar, álcool, glúten, lactose ou aromas e corantes artificiais. Adequado para vegans e vegetarianos. Pranarôm Aromaboost Sleep Pillow Pranarom Aromaboost Sleep Pranarom Aromaboost Sleep Mist é um spray de almofada para ajudar a adormecer e a dormir. O seu óleo de camomila nobre biológica proporciona uma atmosfera olfativa de tranquilidade que permite relaxar e adormecer eficazmente e conseguir um sono reparador.Pulverizar 2 a 3 vezes em todo o quarto e em todos os cantos do quarto, cerca de 15 minutos antes de adormecer. Pode ser pulverizado nos lençóis, debaixo da almofada ou no pescoço do pijama, sempre a uma distância de 20 cm.Este spray para dormir não é adequado para mulheres grávidas. Para os bebês, pode ser utilizado a partir dos 3 meses de idade. Pranarom Aromanoctis Spray de Sono e Relaxamento Pranarom Aromanoctis é um spray ambiente que facilita o sono e o relaxamento, permitindo-lhe adormecer tranquilamente, graças à sua sinergia de óleos essenciais (laranja amarga, tangerina, camomila romana e lavanda). Existem duas formas de pulverização que podem ser combinadas ou alternadas: Pode ser pulverizado durante 4 segundos no ar de todo o quarto, 15 minutos antes de se deitar. Da mesma forma, pulveriza-se na fronha da almofada ou na gola do pijama, sempre a uma distância de 20 cm. Pode ser utilizado em adultos e crianças a partir dos 3 anos de idade. É adequado para mulheres grávidas e amamentando. O sono, a nossa força motriz quotidiana O sono é um estado fisiológico essencial para que o nosso organismo seja capaz de realizar diferentes atividades e continuar a funcionar corretamente.  Um descanso de má qualidade pode afetar os níveis de açúcar no sangue, o humor, aumentar o peso, provocar um aumento do estresse e da ansiedade e conduzir a problemas cardiovasculares. A adoção de bons hábitos de descanso e mudanças no nosso estilo de vida podem ajudar-nos a evitar a insônia. Outra opção simples e rápida é a utilização de sprays de sono instantâneo, cuja fórmula contém ingredientes ativos naturais que proporcionam um alívio temporário.Lembre-se que, se a falta de sono persistir ou se agravar, recomendamos que consulte um médico.

O uso de produtos de aloe vera para o estômago está se tornando cada vez mais difundido. Porquê? Porque é uma planta que tem certas propriedades graças às quais alguns problemas relacionados com este órgão podem ser tratados. Dois dos mais comuns são o refluxo gastroesofágico e a azia.  Diferenças entre refluxo e azia  É comum confundir estes dois desconfortos, mas na realidade apresentam sintomas diferentes. Assim, é muito útil saber identificá-los para aplicar o tratamento adequado em cada caso.  Falamos de acidez quando o conteúdo do estômago é excessivamente ácido devido a um aumento na secreção das células da mucosa gástrica. Por outro lado, quando esse conteúdo retorna ao esôfago, é chamado de refluxo.  Vamos tentar torná-lo um pouco mais visual. Para além destes conceitos teóricos, que sintomas podemos identificar em ambos os casos?  Sintomas de azia. Tem uma sensação de dor localizada no abdómen. Geralmente aparece depois de comer.  Sintomas de refluxo. A queimadura está localizada ao nível do peito devido ao contacto do conteúdo do estômago com a mucosa do esófago. Além disso, pode ser percebido na garganta e até mesmo nos fazer regurgitar o conteúdo.  O que pode ser feito nesta situação? Uma boa solução é usar aloe vera para o estômago.  Como o Aloe Vera pode ajudar no refluxo?  O revestimento do esôfago não é projetado para suportar a acidez dos sucos gástricos que sobem do estômago. Portanto, devido às suas propriedades gastroprotetoras, a planta aloe vera é recomendada na indigestão, aloe vera para refluxo.  Na verdade, mesmo que o dano já tenha ocorrido, também pode ajudar a curar pequenas úlceras. Entre os benefícios que proporciona, destaca-se a sua capacidade alcalinizante. Isto é o que o torna adequado para compensar o excesso de alimentos ácidos na nossa dieta diária e ajudar a prevenir o refluxo.  Além disso, deve-se levar em conta que, se o que comemos permanecer muito tempo no estômago, esses problemas são mais prováveis de aparecer.  A utilidade do aloe vera para o refluxo baseia-se nas enzimas digestivas que contém e que ajudam a acelerar a digestão dos alimentos.  Como tomar aloe vera para indigestão?  Embora o uso mais popular seja tópico, a planta também pode ser ingerida. Tomando desta forma, tem inúmeros benefícios que ajudam diferentes órgãos internos.  O uso de aloe vera para o estômago é devido às suas propriedades curativas e sua capacidade de reduzir a inflamação e azia. A maneira adequada de consumi-lo para aliviar o desconforto estomacal é ingerindo o gel da planta ou usando produtos que o contenham.  Consumo de Aloe Vera para azia, indigestão e refluxo  Antes de falar sobre como consumir folhas de aloe vera para o estômago, é importante mencionar um dos seus componentes: aloína. Esta substância é uma toxina amarelada que a planta secreta quando cortada e que pode ser prejudicial para o corpo humano se ingerida.  Consequentemente, a fim de ingerir uma folha de aloe vera com segurança, é necessário remover este componente. Como é feito? Em primeiro lugar, temos que cortar um caule da parte mais baixa da planta e o mais próximo possível do tronco, para que o resto possa continuar crescendo sem problemas.  Em seguida, faremos outro corte no topo e colocaremos a folha na extremidade mais grossa em um copo de água. Ele deve estar lá por pelo menos 24 horas, e precisaremos trocar a água entre 3 e 4 vezes.  Se após este tempo não estiver limpo e transparente, terá de ser mudado novamente e esperar um pouco mais. Uma vez pronto, pode ser consumido. Mas como?  Sumo de aloé vera, água e mel  Para esta preparação, você vai precisar de 3-4 colheres de sopa do gel, uma colher de sopa de mel e um copo de água. Adicione tudo ao liquidificador até obter uma textura líquida. Podemos tomar um pequeno copo deste sumo antes das refeições.  Sumo de maçã e aloé vera  Maçã e aloe vera combinam perfeitamente. Esta mistura é muito interessante para combater o mau colesterol ou eliminar toxinas, entre outras coisas.  Para preparar esta bebida, você só vai precisar de duas ou três colheres de sopa da polpa de aloe e uma maçã lavada e cortada. Misture tudo no liquidificador até não ficar grumoso e, se for grosso, pode adicionar água.  Sumo de morango e aloé vera  Este smoothie é purificante, antioxidante, reduz o colesterol e ajuda a eliminar a retenção de líquidos. Você precisa de 10 morangos limpos e cortados com três colheres de sopa da polpa de aloe.  Em seguida, misture os ingredientes até ficarem homogêneos e, se desejar, você pode adicionar um copo de água ou gelo para deixá-lo mais frio. Todas estas bebidas devem ser tomadas cerca de 20 minutos antes de cada refeição para reduzir o refluxo ácido.  Gavinatura, um produto de farmácia natural com aloe vera  Por outro lado, quem preferir tomar um produto farmacêutico comprovado ou algo já preparado, pode optar por alguns dos que temos na Farmaciasdirect. Aqui está a nossa recomendação:  Gavinatura para o refluxo Esta fórmula foi concebida com aloé vera para azia e refluxo, uma vez que protege o estômago, previne a irritação e neutraliza o ácido. É um produto que alivia os sintomas da indigestão de forma eficaz e rápida.  Os comprimidos de Gavinatura têm um complexo molecular de polissacáridos de aloé vera e Malva sylvestris. Da mesma forma, em sua composição existem certos minerais naturais, como nahcolite e calcário, bem como açúcar de cana e aroma natural.  Seu mecanismo de ação cria uma película protetora que reduz o contato entre os sucos gástricos e a mucosa. Além disso, pode ser usado por longos períodos, inclusive durante a gravidez e amamentação.  Aloe vera para o estômago é uma solução muito eficaz para aliviar os sintomas relacionados com o refluxo e azia. No entanto, se depois de colocar estas dicas em prática o desconforto persistir, é aconselhável consultar um médico. 

A constipação é uma das doenças mais comuns com a chegada do tempo frio e, embora não exista uma cura milagrosa, existem nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunitário, acelerando a recuperação. Um desses nutrientes é o zinco, um dos minerais mais eficazes no combate às constipações. Por quê? Porque melhora a resposta imunitária, a função inflamatória e a proteção contra os vírus, o que o torna um aliado indispensável. Por que é que o zinco é importante para o sistema imunitário? O zinco é um mineral essencial envolvido em mais de 300 funções no organismo, muitas das quais estão relacionadas com o sistema imunitário. É necessário para a produção e ativação de células-chave, como os linfócitos T, que são responsáveis pela identificação e destruição de agentes patogénicos, incluindo os vírus causadores de constipações. Além disso, o zinco tem propriedades antivirais e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e a minimizar os danos causados pela exposição a vírus, como o rinovírus, responsável pelas constipações comuns. A investigação científica mostra que o consumo de zinco é especialmente útil se for feito nas 24 horas seguintes ao início dos sintomas. Por quê? Porque ajuda a reduzir a duração e a gravidade das constipações, bloqueando a replicação dos vírus nas vias respiratórias e reforçando as defesas naturais do organismo. Zinco: benefícios e contraindicações Estudos científicos demonstraram que a toma de um suplemento de zinco, especialmente quando administrado no prazo de 24 horas após o início dos sintomas, pode reduzir a duração e a gravidade das constipações. O zinco actua bloqueando a replicação do vírus no trato respiratório e reforçando as defesas naturais do organismo.Embora o zinco seja um mineral seguro e bem tolerado, é importante não exceder a dose recomendada. O excesso de zinco pode interferir com a absorção de outros minerais essenciais, como o cobre. Por conseguinte, é sempre aconselhável seguir as instruções de dosagem de cada suplemento.Em geral, para um adulto médio, a dose diária recomendada de zinco situa-se entre 10 e 15 mg, mas em situações específicas (como o tratamento de uma constipação), esta quantidade pode variar. O zinco tem efeitos secundários? Sim, o consumo de zinco pode ter efeitos secundários nos casos em que, como já foi referido, é consumido em doses elevadas ou durante períodos de tempo prolongados. Os efeitos secundários mais comuns incluem: Problemas gastrointestinais, como náuseas, vômitos, diarreia, dores de estômago ou indigestão. Úlceras na boca. Outros sintomas são tonturas, dores de cabeça, fadiga e perda de apetite. Suplementos de zinco, para que servem? A incorporação de suplementos de zinco na sua rotina diária oferece múltiplos benefícios. Alguns deles são: Reforçam o sistema imunitário, ajudando a combater bactérias e vírus. Contribuem para o crescimento e desenvolvimento, o que é especialmente importante durante a gravidez, a infância e a adolescência. Promovem a cicatrização de feridas e a reparação de tecidos danificados. Apoiam o funcionamento do sistema digestivo, ajudando a reparar as células que revestem o trato intestinal. Combatem problemas de pele como o acne, a rosácea, a psoríase e o eczema. Participam na síntese das proteínas e do ADN. Existem várias formas de incorporar o zinco na sua dieta, desde alimentos ricos em zinco (como carne, marisco, leguminosas, frutos secos e sementes) a suplementos específicos. Eis a nossa recomendação de suplementos de zinco para reforçar o sistema imunitário e combater as constipações. Bion3 Defense Gummies As Bion3 Defense Gummies são uma excelente escolha para quem procura consumir zinco sob a forma de gomas. Contêm uma combinação de vitaminas e minerais, como o zinco, que funcionam em sinergia para apoiar o sistema imunitário. As gomas Bion3 são fáceis de tomar e oferecem uma dose precisa de zinco, probióticos e outras vitaminas para apoiar a defesa natural do organismo contra as infecções. Perfeitas para prevenir e reduzir a duração das constipações comuns, especialmente durante o inverno. Solgar Zinco Quelatado Solgar Zinco Quelatado é um suplemento de alta qualidade que fornece zinco numa forma altamente biodisponível, o que significa que o seu corpo pode absorvê-lo mais facilmente. Este zinco quelatado liga-se aos aminoácidos, favorecendo a sua absorção e garantindo que o seu organismo receba todos os benefícios deste mineral essencial. A toma de zinco quelatado pode reforçar eficazmente as suas defesas e reduzir os efeitos das constipações, ajudando a acelerar a recuperação e a manter as suas vias respiratórias em boas condições. Pranarom Imunidade Pranarom Immunity é uma mistura sinérgica de óleos essenciais que, para além do zinco, contém outros ingredientes naturais conhecidos pelas suas propriedades antivirais e antibacterianas. Este suplemento adota uma abordagem holística para melhorar a resposta imunitária, ajudando o seu corpo a combater eficazmente os vírus e as bactérias. Foi formulado para apoiar as defesas naturais do seu organismo e ajudá-lo a prevenir uma constipação ou a encurtar a sua duração. O óleo essencial de Pranarom, combinado com o zinco, reforça as defesas do sistema imunitário. O zinco é um mineral essencial para manter um sistema imunológico forte. Assim, se precisar de uma ajuda para enfrentar a estação fria, pode tomar pastilhas de zinco para prevenir infecções e acelerar a recuperação se já estiver a combater uma constipação.

O ritmo de vida atual, o stress e a mudança de horários podem afetar os nossos ciclos de sono, fazendo com que muitas pessoas percam um descanso adequado. A melatonina, uma hormona natural que regula o sono, tornou-se uma solução popular para melhorar a qualidade do descanso, especialmente quando se tem problemas como insónias ou jet lag.Neste artigo, vamos falar-lhe dos melhores suplementos de melatonina para o ajudar a melhorar o seu sono e a desfrutar de uma noite de sono descansada. O que é a melatonina e como é que ela ajuda a melhorar o sono? A melatonina é uma hormona que o corpo produz naturalmente em resposta à escuridão. A sua principal função é regular os ciclos do sono, ajudando-o a adormecer mais rapidamente e a manter um descanso profundo. No entanto, vários factores como a utilização de ecrãs, o stress ou o jet lag podem perturbar a sua produção, provocando perturbações do sono ou um cansaço constante.Os suplementos de melatonina são úteis para restabelecer estes ciclos e promover um sono profundo e normal, ajudando quem sofre de insónias, jet lag ou simplesmente procura melhorar a qualidade do seu descanso. Benefícios da melatonina Regula os ciclos de sono: Ideal para quem tem o ritmo de sono perturbado pelo trabalho noturno, mudanças de horário ou viagens. Alivia o jet lag: A melatonina ajuda a sincronizar o relógio biológico quando se viaja de um fuso horário para outro. Melhora as insónias: Para as pessoas que têm dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir à noite, a melatonina é uma ajuda eficaz e natural. Favorece o sono profundo: um repouso adequado permite uma noite de sono completa, reduzindo a sensação de cansaço durante o dia e melhorando a qualidade de vida. Os melhores suplementos de melatonina ZzzQuil Gummies Estas gomas contêm melatonina e são uma opção deliciosa e fácil de comer. Foram concebidas para o ajudar a adormecer naturalmente, melhorando a qualidade do seu sono sem criar dependência. Para além disso, são enriquecidas com vitamina B6, que também apoia o normal funcionamento do sistema nervoso. ZzzQuil Gummies Junior Especialmente formuladas para crianças pequenas, estas gomas de melatonina ajudam as crianças a dormir melhor naturalmente, especialmente quando têm dificuldade em adormecer ou são perturbadas por mudanças na rotina. ZzzQuil Spray O formato de spray de melatonina é ideal para quem procura uma solução rápida e eficaz. Este spray pode ser aplicado diretamente na boca, fornecendo uma dose precisa de melatonina para ajudar a regular o sono de forma fácil e rápida. Solgar Melatonina Líquida Com uma fórmula líquida, este suplemento é ideal para quem prefere evitar cápsulas ou gomas. A melatonina líquida de Solgar é conhecida pela sua elevada qualidade e eficácia, ajudando a restaurar o ciclo do sono e a promover um descanso profundo. Estes suplementos de melatonina são uma opção segura e eficaz para melhorar a qualidade do seu sono, especialmente se sofre de distúrbios do sono ou simplesmente deseja desfrutar de um sono mais profundo e repousante. Como tomar melatonina para melhorar o sono? A melatonina deve ser tomada 30 minutos a uma hora antes de deitar. É importante seguir a dosagem recomendada na embalagem do produto, uma vez que a quantidade de melatonina necessária pode variar de pessoa para pessoa e de situação para situação. Por exemplo, para insónias ligeiras ou problemas de jet lag, pequenas doses de 1 a 3 mg são geralmente eficazes, enquanto em situações mais complexas pode ser tomada melatonina de 10 mg, sempre sob recomendação de um profissional de saúde. Hábitos que complementam o uso da melatonina Embora os suplementos de melatonina possam ajudá-lo a dormir melhor, é importante acompanhá-los de bons hábitos de sono. Eis alguns conselhos para melhorar o seu sono: Evitar os ecrãs antes de deitar, pois a luz azul perturba a produção natural de melatonina. Estabelecer uma rotina de sono: Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana. Ambiente adequado: Certifique-se de que o seu quarto é um local calmo, escuro e fresco para promover um sono profundo. Relaxar antes de dormir: Actividades como ler, meditar ou ouvir música suave podem ajudar a preparar o corpo para o descanso. Os suplementos de melatonina podem ser uma ferramenta eficaz para melhorar a qualidade do seu sono, ajudando-o a regular os seus ciclos de sono e a desfrutar de noites mais repousantes. Incorporá-los na sua rotina, juntamente com bons hábitos de sono, pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar diário, evitando problemas como a insónia ou o cansaço constante.Lembre-se de seguir sempre as recomendações de um profissional de saúde para otimizar os seus efeitos e ter uma melhor noite de descanso.

A obstipação é uma doença comum que afecta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora nem sempre seja grave, pode ser incómoda e frustrante. Neste artigo, vamos explorar o que é a obstipação, as suas causas, sintomas e como aliviá-la eficazmente. O que é a obstipação? A obstipação ocorre quando uma pessoa tem dificuldade em ter movimentos intestinais regulares ou completos. Isto pode manifestar-se através de movimentos intestinais pouco frequentes, fezes duras ou uma sensação de evacuação incompleta. Considera-se que uma pessoa está obstipada se tiver menos de três evacuações por semana. Causas comuns da obstipação As causas da obstipação podem variar, mas entre as mais comuns encontram-se Dieta pobre em fibras: Uma dieta pobre em fibras pode dificultar a evacuação das fezes. Desidratação: Não beber água suficiente faz com que as fezes se tornem duras e secas. Estilo de vida sedentário: A falta de atividade física pode tornar o sistema digestivo mais lento. Alterações na rotina: Viagens, alterações no horário de sono ou situações de stress podem alterar o padrão intestinal. Medicamentos: Alguns medicamentos, como analgésicos ou antidepressivos, podem causar obstipação. Doenças: Doenças como a síndrome do intestino irritável (SII), diabetes ou hipotiroidismo podem ser factores contribuintes. Obstipação crónica: causas e sintomas A obstipação crónica é definida como a dificuldade em defecar durante mais de três meses. Para além dos factores acima referidos, outras causas incluem problemas neurológicos, distúrbios hormonais ou perturbações do pavimento pélvico. Sintomas da obstipação crónica Dor abdominal Sensação de inchaço Esforço excessivo para defecar Hemorróidas devido ao esforço constante Prisão de ventre e hemorróidas O esforço excessivo durante a evacuação é uma das principais causas das hemorróidas, uma vez que aumenta a pressão nas veias do reto. Para evitar esta complicação, é essencial tratar a obstipação de forma eficaz e sem demora. Que laxante é bom para a obstipação? A utilização de laxantes deve ser moderada e sempre sob a supervisão de um profissional. Se procura soluções naturais e eficazes para aliviar a obstipação, eis alguns dos produtos disponíveis na nossa farmácia: Pranarôm Digestarom Digest Confort: Uma solução natural que ajuda a manter uma digestão saudável e alivia a sensação de peso. Pranarôm Herbalgem Higuera BIO: Este produto é projetado para regular a digestão e promover um trânsito intestinal suave. Aliviolas Bio Tisana: Infusão de ingredientes naturais que facilita a digestão e ajuda a combater a obstipação. Alivolas Fisiolax comprimidos: Tratamento em comprimidos, ideal para regular o trânsito intestinal de uma forma suave e natural. Alivolas Fisiolax xarope: Uma opção líquida para quem prefere uma administração mais cómoda. Alimentos proibidos para a obstipação Alguns alimentos podem agravar a obstipação, como os produtos processados, a carne vermelha, o pão branco e os lacticínios em excesso. Evitar estes alimentos pode ajudar a manter os seus movimentos intestinais regulares. Quando ir às urgências por obstipação? Embora a maioria dos casos de obstipação se resolva com mudanças na dieta e no estilo de vida, há situações em que deve procurar assistência médica imediata, tais como: Dor abdominal intensa Hemorragia rectal Vómitos Perda de peso inexplicável A obstipação é uma condição desconfortável, mas existem muitas soluções eficazes que podem aliviar os sintomas. Se sofre de obstipação crónica ou grave, é importante consultar um médico para um diagnóstico adequado. Além disso, a incorporação de produtos naturais como os que oferecemos na nossa farmácia pode ser uma grande ajuda para melhorar o seu bem-estar digestivo.