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Sabia que o sono pode ser melhorado através de várias estratégias? Desde mudanças nos hábitos quotidianos até à utilização de produtos específicos. Entre eles, os sprays para dormir tornaram-se populares como uma opção natural e eficaz.
O que é o sono e por que é que dormimos?
O sono é um estado fisiológico de repouso, um estado de inconsciência relativa em que a interação com o meio ambiente é reduzida, mas durante o qual se realizam atividades essenciais para o organismo, pelo que o nosso corpo permanece altamente ativo durante este estado.
Quando dormimos, o nosso corpo passa pelos seguintes processos:
- Processos de reparação e regeneração celular.
- Reforço do sistema imunitário.
- Regulação das hormonas.
- Recarga de energia.
- Aprendemos, criamos memórias e consolidamos a nossa memória.
As funções e atividades vitais para a nossa saúde são realizadas durante o sono. Não dormir o suficiente ou dormir bem tem um impacto significativo na nossa saúde e qualidade de vida.
Problemas de sono: Insónia
A insônia é uma perturbação do sono que envolve problemas em adormecer e/ou insônias durante a noite. A insônia provoca um sono ineficaz, irregular e de má qualidade, o que leva a perturbações na nossa vida quotidiana.
Durante o sono, o nosso corpo recarrega as suas energias. Se este sono não for de boa qualidade, sentir-nos-emos cansados e fatigados, mas não só, teremos mais dificuldade em concentrar-nos e poderemos ficar mais irritáveis. Pior ainda, a privação de sono ou a má qualidade do sono podem levar a uma maior predisposição para o desenvolvimento de patologias como a diabetes, a obesidade, as perturbações mentais e de humor, bem como as doenças cardiovasculares. Afeta o nosso humor, a nossa interação com o ambiente, a nossa concentração e as nossas atividades quotidianas.
A privação do sono ou um sono de má qualidade pode levar a uma maior predisposição para o desenvolvimento de patologias como a diabetes, a obesidade, perturbações mentais e do humor, bem como doenças cardiovasculares. Afeta o nosso estado de espírito, a nossa interação com o ambiente, a nossa concentração e as nossas atividades diárias.
Conselhos para dormir bem e melhor
Melhorar a qualidade do nosso sono deve partir da nossa própria iniciativa, modificando certos aspectos do nosso modo de vida. Hoje apresentamos pequenas mudanças que podem trazer-nos grandes benefícios e permitir-nos ter uma boa noite de sono:
- Estabelecer um horário de sono. Tentaremos deitar-nos sempre à mesma hora, garantindo que dormimos as 7-8 horas recomendadas por dia.
- Organizaremos as nossas tarefas diárias, de modo a termos tempo para tudo: tempo para o trabalho, tempo para reconciliar a família e os amigos, e um pouco de tempo para nós próprios.
- Limitar o consumo de cafeína, teína, bebidas energéticas ou outros estimulantes.
- Evitar os grandes jantares.
- Reduzir as sestas. Não dormir mais de uma hora e evitar as sestas tardias.
- Fazer exercício físico diariamente para promover um sono melhor, mas não perto da hora de deitar.
- Tentar gerir o estresse e lidar com as preocupações de uma forma diferente.
- Crie um ambiente repousante: pratique ioga ou meditação, tome um duche quente antes de se deitar, leia um livro, afaste-se dos ecrãs (televisão, telefone celular, tablet...) para que o nosso corpo possa induzir o sono.
- Utilizar um suplemento alimentar com princípios ativos naturais contendo melatonina ou óleos essenciais para induzir o sono, relaxar e permanecer a dormir durante mais tempo, conseguindo assim um sono de qualidade.
Os melhores sprays para dormir
O mais natural é dormir bem. Para além das mudanças de estilo de vida, recomendamos a utilização de um spray para dormir instantâneo que pode ser encontrado nas farmácias. São cômodos e fáceis de utilizar, têm uma fórmula natural e oferecem uma solução rápida. Eis os nossos preferidos:
Zzzquil Natura Spray
Zzzquil Natura Spray é um spray para dormir em formato de melatonina. Com 2-6 pulverizações orais 30 minutos antes de ir para a cama, fornecemos ao nosso corpo 0,5-1,5 mg de melatonina. Isto permite-nos adormecer rapidamente e dormir durante pelo menos 6 horas de cada vez. Não causa dependência nem sonolência no dia seguinte.
Devido ao seu tamanho e praticidade, Zzzquil Natura Spray é perfeito para levar na nossa mala de viagem e o nosso grande aliado contra o jet lag ou o atraso de viagem. O seu sabor a laranja e lavanda é muito agradável e não é necessário escovar os dentes após a sua utilização. Não contém açúcar, álcool, glúten, lactose ou aromas e corantes artificiais. Adequado para vegans e vegetarianos.
Pranarôm Aromaboost Sleep Pillow Pranarom Aromaboost Sleep
Pranarom Aromaboost Sleep Mist é um spray de almofada para ajudar a adormecer e a dormir. O seu óleo de camomila nobre biológica proporciona uma atmosfera olfativa de tranquilidade que permite relaxar e adormecer eficazmente e conseguir um sono reparador.
Pulverizar 2 a 3 vezes em todo o quarto e em todos os cantos do quarto, cerca de 15 minutos antes de adormecer. Pode ser pulverizado nos lençóis, debaixo da almofada ou no pescoço do pijama, sempre a uma distância de 20 cm.
Este spray para dormir não é adequado para mulheres grávidas. Para os bebês, pode ser utilizado a partir dos 3 meses de idade.
Pranarom Aromanoctis Spray de Sono e Relaxamento
Pranarom Aromanoctis é um spray ambiente que facilita o sono e o relaxamento, permitindo-lhe adormecer tranquilamente, graças à sua sinergia de óleos essenciais (laranja amarga, tangerina, camomila romana e lavanda). Existem duas formas de pulverização que podem ser combinadas ou alternadas:
- Pode ser pulverizado durante 4 segundos no ar de todo o quarto, 15 minutos antes de se deitar.
- Da mesma forma, pulveriza-se na fronha da almofada ou na gola do pijama, sempre a uma distância de 20 cm.
Pode ser utilizado em adultos e crianças a partir dos 3 anos de idade. É adequado para mulheres grávidas e amamentando.
O sono, a nossa força motriz quotidiana
O sono é um estado fisiológico essencial para que o nosso organismo seja capaz de realizar diferentes atividades e continuar a funcionar corretamente.
Um descanso de má qualidade pode afetar os níveis de açúcar no sangue, o humor, aumentar o peso, provocar um aumento do estresse e da ansiedade e conduzir a problemas cardiovasculares.
A adoção de bons hábitos de descanso e mudanças no nosso estilo de vida podem ajudar-nos a evitar a insônia. Outra opção simples e rápida é a utilização de sprays de sono instantâneo, cuja fórmula contém ingredientes ativos naturais que proporcionam um alívio temporário.
Lembre-se que, se a falta de sono persistir ou se agravar, recomendamos que consulte um médico.
